洛陽跑步機(jī)的出現(xiàn)可以模擬戶外跑步模式，能夠自由調(diào)節(jié)速度、時(shí)間以及坡道，完全可以做到足不出戶，可以做到隨時(shí)訓(xùn)練。那么洛陽跑步機(jī)的正確鍛煉方法你了解嗎？

  1. 熱身準(zhǔn)備

  跑步機(jī)的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細(xì)節(jié)，不用去戶外也能輕松跑步。在使用跑步機(jī)之前，先做一些熱身動(dòng)作，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)部位。再將洛陽跑步機(jī)的總開關(guān)打開，保證它處于工作狀態(tài)，然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開始按鈕鍵，計(jì)時(shí)之后，跑道開始運(yùn)轉(zhuǎn)，雙手扶穩(wěn)把手，將速度調(diào)節(jié)為3。雙腳跟著跑道持續(xù)走動(dòng)，這個(gè)過程需要持續(xù)5分鐘。通過熱身訓(xùn)練后，可以讓身體預(yù)熱，為后面的正式訓(xùn)練做準(zhǔn)備，還能避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  2. 緩慢地提速
  跑步機(jī)的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細(xì)節(jié)，不用去戶外也能輕松跑步。將雙手離開把手，逐漸向上調(diào)節(jié)速度，每隔30秒向上調(diào)節(jié)0.5，同時(shí)還要將兩側(cè)手臂前后擺動(dòng)，做到手腳協(xié)調(diào)：左側(cè)手臂與右腿，右側(cè)手臂與左腿，如果手腳同步容易摔倒。這個(gè)過程屬于快走的狀態(tài)，手臂基本處于伸直的姿勢(shì)。待調(diào)節(jié)至5的速度時(shí)，需要將手臂屈肘，同時(shí)要做屈腿跑動(dòng)的姿勢(shì)，可以明顯感覺到速度在逐漸加快。

  3. 需要連續(xù)跑步20分鐘

  跑步機(jī)的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細(xì)節(jié)，不用去戶外也能輕松跑步。由于洛陽跑步機(jī)使用的是跑帶，它自帶減震效果，因此訓(xùn)練時(shí)會(huì)比戶外跑步更加輕松。保持6的速度跑步，平均配速不會(huì)超過7分鐘，連續(xù)跑步20分鐘，大約可以跑3公里。這種距離更合適新人，如果中間覺得疲倦，可以將數(shù)字略微向下調(diào)節(jié)或者主動(dòng)改成快走模式，通過短暫的恢復(fù)之后，再提升速度，如此便可以輕松完成訓(xùn)練。

  4. 跑步結(jié)束的過程

  跑步機(jī)的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細(xì)節(jié)，不用去戶外也能輕松跑步。當(dāng)一次跑步結(jié)束時(shí)，可以將速度調(diào)節(jié)至3個(gè)數(shù)字，繼續(xù)走動(dòng)1-2分鐘，這樣可以讓身體逐漸放松，左手握緊把手，用手按下停止按鍵，待跑帶停止運(yùn)轉(zhuǎn)后，走下跑步機(jī)。此時(shí)還不能直接休息，需要對(duì)大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉進(jìn)行拉伸。可以做前弓步和側(cè)弓步壓腿、站立后抬腿、勾腳尖、站立體前屈、手臂后伸、手臂上舉等動(dòng)作。

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